Số 35 (4297) Thứ Năm (31/8/2023) 9 SỨC KHỎE MỚI Bắt chước động t c của c c con vật để tập luyện cung cấp năng lượng khí huyết cho vùng đầu, cổ, vai, g y... giúp hỗ trợ chữa c c loại bệnh chóng mặt, đau đầu, rối loạn tiền đình, mệt mỏi. Tập luyện trị đau đầu, rối loạn tiền đình QUÉT QRCODE ĐỌC CHI TIẾT Các b i tập n y còn h trợ phòng v trị thoái hóa đ t s ng cổ, đau vai gáy v lưng. Tập hạc bay trị đau đầu, chóng mặt Động tác nhằm luyện sự thăng bằng cơ th , giúp cho ngư i tập có cảm giác nhẹ nh ng, phấn chấn, cung cấp năng lượng khí huyết cho vùng đầu, cổ vai gáy, h trợ chữa các loại bệnh chóng mặt, đau đầu, tiền đình, mất thăng bằng, mỏi mệt trì trệ. Động tác tập nhịp nh ng, bay bổng, thanh thoát nên nó thư ng được gắn với hình ảnh của các vị tiên ngồi đánh c dưới g c cây tùng, cây bách m trên c nh l những con hạc đang xập xòe đôi cánh bay lượn phiêu diêu. Thực hành: Hai chân đứng thẳng bằng vai, hai tay ch ng v o mạn sư n. Từ từ thu chân phải sát v o chân trái rồi co lên, đầu g i nâng cao, mũi chân chúi xu ng. Hai cánh tay vươn lên cao từ hai bên sư n, năm ngón tay chụm lại, b n tay v cổ tay tạo th nh hình như đầu con chim hạc đang vươn lên cao, hít sâu dưỡng khí v o cơ th v từ từ kiễng gót b n chân trái lên. Tùy theo khả năng giữ thăng bằng của từng ngư i m giữ ở tư thế kiễng gót chân lâu hay chóng. Sau đó hạ gót chân trái xu ng, hạ b n chân phải xu ng đưa sang phải cho khoảng cách hai chân bằng vai, hạ hay tay xu ng đan chéo trước bụng, hai chân khụy đầu g i xu ng tấn trung bình. Tiếp theo thu chân trái về sát chân phải rồi co lên. Tương tự như động tác trước chỉ đổi bên m thôi. Vươn c r a trị thoái hóa đốt sống c , đau đầu Rùa l linh vật tượng trưng cho sự chắc chắn, điềm đạm, chậm ri, cần mẫn... Con rùa cũng tượng trưng cho sự trư ng thọ, l lo i vật s ng lâu nhất trong tự nhiên, tuổi thọ của nó hằng trăm năm, thậm chí h ng ng n năm. Động tác vận động của con rùa ngo i di chuy n thì chỉ có vươn cổ ra v thụt cổ v o. Việc vận động các đ t s ng cổ n y l m gi n mềm các cơ vùng cổ, ch ng lại sự căng chứng, chèn ép v o mạch máu, dây thần kinh vùng cổ l m cho ngư i tập cảm thấy dễ chịu, thoải mái. Ngo i ra, việc vận động n y l m co gi n nhu động mạch máu giúp cho việc lưu thông, cung cấp máu cho n o được t t hơn ch ng các loại bệnh thiếu máu n o, đau đầu, đau cổ gáy, thoái hóa, vôi hóa các đ t s ng cổ. Thực hành: Ngư i tập có th đứng hoặc ngồi trên ghế. Khi đứng hai tay ch ng mạng sư n. Khi ngồi hai tay đ trên hai đầu g i. Bước 1: Gập cổ xu ng thở ra v vươn cổ về phía trước. Bước 2: Nâng cổ, vươn lên cao hít sâu v o rồi đưa cổ về phía sau, thụt xu ng thấp. Bước 3: Thở ra, vươn cổ về phía trước hết cỡ. Kết hợp hít thở với cộng tác vươn cổ rùa theo nguyên tắc vươn lên thì hít v o, hạ xu ng thấp vươn ra trước thì thở ra, theo hình tròn thứ tự xu ng – ra trước – vươn cao, rút sau. Bước 4: L m lại các động tác như trên nhưng theo hướng ngược lại theo thứ tự: đưa sau, vươn lên cao hít v o vươn cổ ra trước – hạ xu ng, thở ra. Bơi ếch trị đau c vai gáy và lưng Động tác n y mô tả gi ng như động tác bơi ếch chỉ khác l chân l m trụ vững, không di chuy n. Tác dụng của nó l m vận động lưu thông khí huyết đặc trị đau cổ vai gáy v lưng. Do tính chất công việc thư ng phải l m việc bằng trí óc, tư duy căng thẳng, xử lý thông tin nhanh, l m việc bằng máy tính nhiều, ít có th i gian d nh cho vận động... dẫn đến một s vấn đề về sức khỏe: mỏi mệt, căng thẳng, đau đầu, mất ngủ, đau mỏi cổ, vai, gáy, lưng, thắt lưng, vận động kém linh hoạt... Dù không có điều kiện đi bơi, bạn h y thực hiện động tác bơi ếch trên cạn dưới đây đ giúp khí huyết lưu thông, phòng ngừa v chữa trị bệnh tật. Thực h nh: Ăn mặc quần áo rộng, nới lỏng thắt lưng. Địa đi m tập thoáng mát, thông khí. Nếu có điều kiện nên kết hợp với nền nhạc êm dịu: nhạc thiền, nhạc thiên nhiên (tiếng su i reo, chim hót, nước chảy...). Hai chân đứng rộng bằng vai, hai b n tay từ hai bên đưa v o giữa ngực chắp lại. Khuỵu đều hai g i xu ng, đưa hai b n tay đang chắp vươn thẳng về phía trước, lưng v đầu cúi xu ng, lưng v mặt song song với mặt đất. Động tác n y thở ra. Sau đó mở tách hai b n tay sang 2 bên đ thu về chắp trước ngực, liên sư n co gi n, ph i hợp đồng bộ. Tiếp tục lặp lại các động tác trên từ 10 – 15 lần. Trong thái cực quyền đây l một động tác cơ bản trong luyện tập. Cử nhân NGUYỄN NGỌC DŨNG (Chủ tịch sáng lập học viện Tâm khí Việt) Hiện nay, không chỉ ngư i gi m cả những ngư i trên 20 tuổi cũng bị bạc tóc. Đ điều trị cần tìm nguyên nhân nhưng theo Y học cổ truyền, nguyên nhân l do thận, tỳ suy yếu. Do đó, mu n phòng tóc bạc, khôi phục tóc đen sinh ra cần l m cho công năng thận hoạt bát bằng chế độ ăn u ng. Bột vừng đen + đại mạch: Đai mach 200g, hach đào nhân 150, vưng đen 150g, đường trăng lương vưa đu. Cac vi thuốc sao thơm, tan bôt, đưng trong lo thuy tinh dung dân, mỗi ngày 2 lân sang và chiêu lây 3 thia cà phê bôt thuố c hoa vơi đườ ng uống luc đoi bung. Công dung: bô thân ich tinh và làm đen toc, dung cho người thể chât thân hư, toc rung, toc bac sơm. G hầm ho ng kỳ + bạch quả: Gà mai 1 con (năng chưng 1 kg), hoàng ky 30g, bach qua 10g, muối, hành và gia vi vưa đu. Gà làm thit, bo nôi tang chăt miêng rôi cho và o nôi hầm cung cac vi thuố c, khi chin chê đu gia vi, dung là m thức ăn hằng ngày. Công dung: bô ty vi, ich khi huyêt, dung cho người ty vi hư yêu, khi huyêt bât tuc, râu toc khô rối, bac sơm, da măt kem tươi, ăn kem, châm tiêu. Cháo đậu đen: Gao te 200g, đào nhân 10g, sơn tra 10g, đâu đen 10g. Tât ca đem ninh thành chao, chia ăn vài lân trong ngày. Công dung: Tư bô thân âm, hoat huyêt khư phong, dung cho ngườ i bi rung toc nhiêu, hoi đâu, đâu choang măt hoa, săc măt tố i xam, da khô và thô. Tr cúc hoa + cỏ nhọ nồi: Cuc hoa 10g, co nho nôi 5g, hai thư thai vun hãm vơi nươc sôi trong binh kin, sau 20 phut thi dung đươc, uống thay trà trong ngày. Công dung: Thanh nhiêt trư phong, lương huyêt và làm moc toc, khoe toc, dung cho người huyêt nhiêt sinh phong, toc khô, rung và bac sơm, da măt kem sang, ngu kem, tiên bi, đâu choang măt hoa. BS KHÁNH HOÀNG (Hội Đông Y Hà Nội) Tẩy trang sai cách không chỉ gây kích ứng da m còn có th khiến chất bẩn thấm ngược v o da. Dùng mỹ phẩm được nhiều chị em lựa chọn khi l m đẹp. Tuy nhiên, sau một ng y các chất bụi bẩn, b nh n hay tế b o chết có th đóng th nh mảng dưới lớp trang đi m. Một s chị em vẫn quan niệm sai lầm rằng, chỉ cần rửa với nước sạch hoặc rửa với sữa rửa mặt l xong. Tuy nhiên, đ l m sạch các tế b o chết v tẩy lớp trang đi m giúp tế b o da “dễ thở” hơn cần có các dung dịch tẩy trang riêng. Quá trình n y cũng đòi hỏi thứ tự các bước như khi ta trang đi m vậy. Luôn ghi nhớ phải lm sạch tay vì nếu bẩn sẽ không tạo đủ bọt hoặc chất bẩn thấm ngược vo da mặt. Dùng một lượng vừa đủ nước tẩy trang vì nếu ít quá sẽ không sạch m nhiều quá dễ kích ứng da. Đặc biệt, h y xem tẩy trang như một thú vui thư gi n sau một ng y mệt mỏi. Mắt: Vùng da quanh mắt rất mỏng nên rất nhạy cảm, vì thế không dùng ngón tay ch xát mạnh m dùng bông thấm dung dịch tẩy trang rồi tẩy một cách nhẹ nh ng. Tương tự với lớp mascara trên mi v chân m y. Môi: Đầu tiên nên dùng khăn giấy loại mềm, hơi bặm môi đ tẩy bớt lớp son. Sau đó mới dùng bông thấm dung dịch tẩy trang lau lại từ trong ra viền môi m không đ v o miệng. Môi l phần dễ bị l o hoá nhất trên khuôn mặt, nếu không chú ý môi có th bị tái, nhăn l m ảnh hưởng đến sự rạng rỡ của khuôn mặt. To n mặt (mũi, cằm, trán v 2 má): Bắt đầu từ 2 mắt, xu ng mũi đến cằm v hai gò má. Kết hợp với massage thì hiệu quả sẽ cao hơn, massage vùng trán từ trong ra ngo i bắt đầu từ giữa trán v v nhẹ quanh cằm. Tuy nhiên, không nên massage với chất tẩy trang hoặc sữa rửa mặt quá lâu vì chất bẩn có th thấm qua lớp da. Rửa sạch bằng nước, nếu da hơi nh n thì dùng nước ấm l t t nhất. Dưỡng ẩm: Đ duy trì sự mềm mại cho l n da v cung cấp độ ẩm t t nhất nên dùng kèm kem dưỡng vừa tạo một lớp m ng mỏng bảo vệ bên ngo i lại vừa có th cung cấp độ ẩm tự nhiên trong th i tiết khô. Thoa kem dưỡng ẩm khắp mặt v vùng cổ. Với một s tình trạng da đặc biệt, bác sĩ sẽ chỉ định dùng thêm một s sản phẩm đ khắc phục các khuyết đi m trên l n da mặt. TS.BS PHẠM ĐĂNG BẢNG (Giám đốc chuyên môn tại TTClinic) Tẩy trang đúng cách để bảo vệ da - Ảnh minh họa Tẩy trang đúng cách giúp đẹp da Món ăn b thận ngừa tóc bạc sớm
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==