Số 6 (4268) Thứ Năm (9/2/2023) 9 Tư thế cây nến: Tư thế yoga này giúp tăng cường lưu thông máu tới vùng dưới đồi và tuyến tùng trong não, giúp cải thiện chức năng và nhận thức của bộ não. Thực hiện: Nằm ngửa, bằng một cử động nâng chân, mông và lưng lên, trụ bằng vai. Chống tay sau lưng. Khép hai khuỷu tay lại, chống tay gần bả vai. Ép khuỷu tay xuống sàn và ép mạnh tay vào lưng để giữ cho thân và chân thẳng. Trọng lượng cơ thể dồn vào vai và cánh tay trên, không phải đầu và cổ. Giữ chặt chân. Giơ hai chân lên, duỗi thẳng, mũi bàn chân hướng thẳng lên trời. Chú ý đến cổ. Không ép cổ xuống sàn, giữ chặt cổ và cảm nhận sự căng cơ cổ nhẹ. Ép cằm vào xương ức. Nếu thấy đau hay căng cổ thì không thực hiện tư thế nữa. Hít thở sâu và giữ tư thế trong từ 30 – 60 giây. Để trở ra, gập chân, hạ tay xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ hạ lưng xuống, đầu không nhúc nhích, hạ chân xuống. Tư thế trồng cây chuối: Giúp máu lưu thông tới não, tim, phổi tốt hơn. Khi máu lên não sẽ gia tăng mức oxy và giải phóng endorphin khiến thần kinh não và các hormone trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Điều này giúp bạn giảm mệt mỏi, lo âu, tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ, kích thích khả năng tư duy và sáng tạo của người tập. Thực hiện: Khởi đầu với tư thế đứa bé, quỳ xuống, đặt bàn tay này lên khuỷu tay kia ở trước ngực. Tiếp theo bạn đặt cùi trỏ xuống sàn, đan hai bàn tay vào nhau tạo thành hình tam giác. Kế đó, bạn đặt đỉnh đầu xuống sàn, vòng tay qua đầu và từ từ duỗi thẳng đầu gối, nâng mông lên cao. Lúc bấy giờ cơ thể sẽ thành hình chữ V ngược. Bước vào giai đoạn quan trọng, giữ đầu gối và lưng thẳng, di chuyển chân về gần phía đầu cùng phần tay, giữ nguyên ít nhất 30 giây. Chuyển sang bước khác, từ từ nhấc chân lên khỏi mặt đất thật cẩn thận, vừa nhấc vừa co đầu gối lại về phía ngực và dần dần duỗi thẳng chân với mũi bàn chân hướng lên trời, cố gắng giữ tư thế từ 10 – 15 phút (lần đầu chừng vài giây rồi tăng dần lên là được). Cuối cùng, thực hiện các bước ở trên theo thứ tự ngược lại trong vòng 3 – 5 nhịp thở. Tư thế cái cày: Tư thế này có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu và xoa dịu các dây thần kinh, giảm stress, xoa dịp tâm trí, chống mất ngủ, nhức đầu… Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ. Tiếp tục, dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn. Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông góc với sàn. Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở 3-5 lần hô hấp. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống Tư thế cây cầu: Tư thế này giúp lấy lại bình tĩnh và đem đến sức sống cho cơ thể. Chúng tăng cường cung cấp máu tới bộ não và duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Tập tư thế yoga này thường xuyên còn có thể giảm đau đầu. Thực hiện: Nằm thẳng, gập đầu gối để chân trụ vững trên sàn nhà. Để hông và chân cách nhaumột khoảng nhỏ. Mắt nhìn xuống đầu gối. Tiếp tục hít vào khi nâng người lên cao nhất có thể, bắt đầu từ hông. Thực hiện 3-5 lần hô hấp trước khi thở ra và hạ thân trên xuống. Tư thế thở ong kêu: Tư thế này có thể cải thiện trí nhớ, giải phóng cảm xúc tiêu cực và tăng cường sự tập trung của người tập. .. Thực hiện: Tìm nơi tĩnh lặng, địa điểm thoáng mát để ngồi. Nhắm mắt và nở một nụ cười nhẹ nhàng trên môi. Chú ý tới sự tĩnh lặng xung quanh. Tiếp tục đưa ngón trỏ chạm vào phần sụn giữa tai và má. Hít thật sâu. Khi thở ra, nhẹ nhàng ép ngón tay vào phần sụn giữa tai và má. Cuối cùng hít vào lần nữa và lặp lại động tác trên 3-4 lần. Chuyên gia Yoga CAO THỊ CHÍN (Câu lạc bộ vui khoẻ 27, Cầu giấy, Hà Nội) KemDiệpBảo bị thuhồi tạiMỹ, Cụcquản lýDược nói gì? Ngay khi có thông tin về vụ việc Kem trị chàm sữa Diệp Bảo của Việt Nam bị thu hồi tại Mỹ do hàm lượng chì cao, đại diện Cục Quản lý Dược cho biết, Cục đã có công văn số 1103/QLD-MP ngày 07/02/2023 đề nghị Sở Y tế TP Hồ Chí Minh và Sở Y tế tỉnh Đồng Nai kiểm tra sản phẩm kem Diệp Bảo. Cụ thể, tiến hành kiểm tra việc chấp hành các quy định của pháp luật về hoạt động công bố sản phẩm mỹ phẩm, sản xuất, kinh doanh sản phẩm Kem Diệp Bảo, xử lý nghiêm các vi phạm (nếu có) và gửi báo cáo về Cục Quản lý Dược trước ngày 10/02/2023. Đồng thời chỉ đạo trung tâm kiểm nghiệm thuốc và mỹ phẩm thuộc thẩm quyền khẩn trương lấy mẫu sản phẩm Kem Diệp Bảo lưu thông trên thị trường để kiểm tra chất lượng sản phẩm, đặc biệt là chỉ tiêu kim loại nặng (chì, thủy ngân, arsen…) và gửi báo cáo kết quả về Cục Quản lý Dược trước ngày 20/02/2023. Trước đó, Kem Diệp Bảo bị Cơ quan Quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) Mỹ thu hồi sau khi 2 trẻ ở nước này sử dụng sản phẩm phát hiện có lượng chì trong máu cao. Trong khi kiểm tra sản phẩm, đã phát hiện ra một trong các tuýp kem chứa 9.670 phần triệu (ppm) chì trong khi mẫu còn lại chứa 7.370 ppm. Điều này có nghĩa là các loại kem này chứa gấp gần 1.000 lần lượng chì tối đa cho phép trong mỹ phẩm. Tại thông báo trên trang chủ của FDA, hình ảnh bao bì sản phẩm “Diệp Bảo Kem trẻ em” có ghi thông tin: “www.kemdiepbao.com; Địa chỉ: Tổ 25, Khu Phố 2, P. Trảng Dài, Tp. Biên Hòa, T. Đồng Nai”, trên sàn giao dịch Shopee (https://shopee.vn/) sản phẩm Kem Diệp Bảo được sản xuất tại Công ty TNHH SX-TM Healing Pro; Số 7, đường số 3, cư xá Bình Thới, P.8, Q.11, TPHCM Chí Minh. N.TUẤN SỨC KHỎE MỚI Tưthếyoga giúp tăng cường trí nhớ Tập Yoga không chỉ giúp lưu thông mạch máu, tăng cường quá trình sản sinh oxy, có lợi cho sức khỏe toàn bộ cơ thể mà còn giúp tăng cường trí nhớ, giữ tỉnh táo, não bộ khỏe mạnh… QUÉT QRCODE ĐỌC CHI TIẾT Mới đây, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Chất chống oxy hóa của Mỹ cho biết, 1/3 người tham gia trở nên ít bị đỏ da hơn do tia UV sau khi ăn 3 khẩu phần nho mỗi ngày suốt 2 tuần. Đối với một số người, tác dụng bảo vệ kéo dài một tháng sau khi ngừng ăn nho. Sự khác biệt giữa người ít bị cháy nắng và người khác dường như nằm ở hệ vi sinh vật cùng hệ chuyển hóa của họ. Điều này cho thấy mối liên hệ giữa ruột và khả năng chống tia cực tím. Các nghiên cứu về vai trò của nho như chất bảo vệ chống lại bệnh ung thư da đã có từ một thập kỷ trước với những thử nghiệm đầu tiên trên người được thực hiện vào năm 2021. Nghiên cứu mới này là sự mở rộng và xác nhận của nghiên cứu trước đó. Nghiên cứu hiện tại có 36 người tham gia, 7 người (19%) trong số họ đã bỏ giữa chừng và còn lại 29 người tham gia có đầy đủ dữ liệu. Trong đó, nữ gồm 13 người và nam gồm 16 người, độ tuổi dao động 24-55,7 tuổi. Nhóm da trắng có 21 người, phần còn lại là người gốc Tây Ban Nha. Thử nghiệm bắt đầu với giai đoạn ăn kiêng hạn chế trong 2 tuần. Tiếp theo là giai đoạn nghiên cứu kéo dài 3 tuần. Suốt thời gian nghiên cứu, người tham gia ăn 2 gói nho khô, đông lạnh (gồm nho xanh, nho đỏ và nho đen) khoảng 36 g mỗi ngày. Con số này tương đương với ba khẩu phần nho. Người tham gia cung cấp cho các nhà nghiên cứu mẫu phân, nước tiểu và máu vào cuối giai đoạn ăn kiêng hạn chế, kết thúc giai đoạn ăn nho và một tháng sau đó. Các nhà nghiên cứu cũng thực hiện kiểm tra độ nhạy bức xạ UV tại mỗi thời điểm này. Kết quả phân tích cho thấy 9 người tham gia có biểu hiện giảm độ nhạy cảm khi tiếp xúc với tia cực tím vào cuối giai đoạn ăn nho. Đối với 3 người trong số họ, tác dụng vẫn còn tồn tại một tháng sau đó. Các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm sự khác biệt trong mẫu của người phát triển khả năng chống lại tia UV trong thời gian ngắn, người duy trì chống tia UV lâu hơn và người ăn nho nhưng không có tác dụng. Nghiên cứu cho biết 9 người có khả năng chống tia cực tím được phân biệt rõ ràng với 20 tình nguyện viên còn lại thông qua các phân tích chuyển hóa cũng như phân tích vi sinh vật. NGỌC HÀ PHÁT HIỆNMỚI: Ănnhogiúpgiảmnguycơcháynắng KemDiệp Bảo trị chàmsữa được bán trên Facebook. Tư thế trồng cây chuối Tư thế cây cầu Tư thế cái cày
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==