Số 18 (4280) Thứ Năm (4/5/2023) 9 Thay đổi lối sống, bao gồm cả việc tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, có thể bảo vệ phổi và làm giảm tổn thương phổi. Dưới đây là những thực phẩm có thể hỗ trợ làm sạch phổi: Ớt: Là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C nhất. Bổ sung đủ vitamin C rất quan trọng đối với những người hút thuốc. Trên thực tế, do tác hại của khói thuốc lá đối với các kho dự trữ chất chống oxy hóa của cơ thể, những người hút thuốc nên tiêu thụ thêm 35 mg vitamin C mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ một quả ớt đỏ ngọt cỡ trung bình (khoảng 119 gram) sẽ cung cấp 169% lượng vitamin C. Táo: Nghiên cứu chỉ ra rằng thường xuyên ăn táo có thể cải thiện chức năng phổi. Táo có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi ở những người hút thuốc. Ngoài ra, tiêu thụ 5 quả táo trở lên mỗi tuần có thể tăng cường sức khỏe phổi và làm giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Tỏi: Có chứa allicin, hoạt động như một chất kháng sinh mạnh mẽ và giúp khắc phục các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp làm tắc nghẽn phổi và dẫn đến khó thở và tắc nghẽn. Nó cũng giúp giảm viêm, cải thiện bệnh hen suyễn và giảm nguy cơ ung thư phổi. Cà chua: Là nguồn cung cấp lycopene dồi dào nhất, tốt cho sức khỏe của phổi. Cà chua có thể cải thiện tình trạng viêm đường thở ở người hen suyễn và có thể giảm nguy cơ tử vong ở người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Lycopene cũng ngăn ngừa suy giảm chức năng phổi, đặc biệt ở người đã từng hút thuốc lá. T.PHƯƠNG (T/h) ể phổi và phế quản luôn khỏe mạnh, phòng tránh các bệnh lý đường hô hấp nói chung và COVID- 19 nói riêng hãy tăng cường chức năng cho phổi bằng các bài tập hô hấp. SỨC KHỎE MỚI Phổi năm trong lông ngưc, co tinh chât đan hôi, xôp va mêm, là một bộ phận quan trọng với chưc năng chủ yếu là trao đổi khí giưa cơ thê va môi trương. Phổi đưa oxy từ không khí vào tĩnh mạch phổi và dioxit cacbon từ động mạch phổi ra ngoài. Ngoài ra phổi cũng có một số khả năng thứ yếu khác, giúp chuyển hóa một vài chất sinh hóa, lọc một số độc tố trong máu. Phổi cũng là một nơi để lưu trữ máu. Do phổi là cơ quan tiếp xúc trực tiếp với môi trường bên ngoài nên dễ bị virus, vi khuẩn xâm nhập gây ho khan, ho có đờm, khó thở dẫn đến các bệnh lý như viêm phổi, viêm phế quản, viêm phế quản mãn tính, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, lao phổi… Thực hiện các bài tập hô hấp có giá trị như “cẩm nhung” để tăng cường công năng của lục phủ ngũ tạng, giúp phổi và phế quản luôn khỏe mạnh, phòng chống COVID-19... Nâng trời, đẩy núi: Người tập đứng thẳng, 2 chân bằng vai, 2 tay bắt chéo trước ngực. Khi hít vào, hai bàn tay đẩy lên như đẩy trời để mở rộng lồng ngực, làm như vậy sẽ hít được nhiều khí. Khi thở ra thì 2 tay, toàn thân thả lỏng, 2 tay thu về giữa ngực. Hít tiếp hơi thở thứ 2, hai bàn tay đẩy sang 2 bên vai như đẩy Bài tập hô hấp tăng cường và phục hồi chức năng phổi QUÉT QRCODE ĐỌC CHI TIẾT 2 trái núi ra xa. Hơi thở này sẽ mở rộng đáy phổi và hệ thống phế nang để khí vào sâu hơn và lan tỏa khắp hệ thống phổi. Khi thở ra, gập người vuông góc với chân để thải hết trọc khí ra. Thực hiện 2 hơi thở 6 lần. Kéo cung: Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay bắt chéo trước ngực. Hít vào, đồng thời xoay eo và kéo cung về bên trái, lên trên 45 độ (tay trái trên, tay phải dưới). Khi thở ra, 2 tay thu về tư thế chuẩn bị như ban đầu. Tiếp tục kéo cung bên phải (động tác như bên trái), nhưng tay phải bên trên, tay trái dưới. Thực hiện 6 lần. Chim bay: Đứng thẳng, 2 chân ngang vai và lỏng gối, 2 bàn tay chắp trước ngực. Khi hít vào, người nổi lên, 2 tay mở rộng qua vai như cánh chim. Khi thở ra, toàn thân thả lỏng và trở về tư thế chuẩn bị. Sau đó lại hít vào và xoay eo về bên trái, 2 cánh tay mở rộng nhưng tay trái dưới, tay phải trên (như cánh chim bay liệng). Tiếp tục hít thở và bay liệng sang bên phải. Nhưng đổi ngược lại tay phải ở dưới, tay trái trên. Thực hiện 6 lần. Loại bỏ tà khí, xả hết thương tổn và khỏi bệnh: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai và chùng gối, 2 cánh tay để phía trước song song ngang vai và 2 ngón cái hướng vào nhau. Khi hít vào, xoay eo chuyển cột sống và xoay người về bên trái, hạ thấp trọng tâm đồng thời mặt quay về sau. 2 bàn tay đồng thời hạ thấp và ép về cung bẹn, 2 ngón cái vẫn hướng vào nhau. Khi thở ra, xoay eo và chuyển cột sống ngược lại và người nổi lên. Khi thực hiện động tác, cột sống phải luôn thẳng, trọng lượng dồn đều 2 chân và nhìn về phía sau để mở hết đốt sống cổ, khung chậu và cột sống.Thực hiện 6 lần. Thực dưỡng: Để phổi luôn khỏe mạnh, không nên đê cơ thê nhiêm lanh, tranh tiêp xuc vơi môi trương không khi đôc hai như hoa chât, khoi bui, khoi thuốc lá. Ngoài ra, cung hêt sưc quan tâm đên chế độ ăn uống như: Uống nước trà xanh buổi sáng 1 cốc sau khi ăn sáng. Trong ngày uống nước gạo rang thay nước uống. Món ăn: Chọn 1 con cá chép 3 lạng đến nửa cân, làm sạch. Rải 1 nắm trà xanh dưới đáy xoong. Đặt cá lên và rải lên 1 ít muối. Lấy nước tương ăn rải lên trên vừa đủ. Kho nhỏ lửa trên bếp như cá kho thường. Trước khi ăn thì tưới vào 1 thìa dầu mè hoặc dầu lạc. Ăn 1 tuần 2 lần vào buổi chiều, ăn liền trong 3 tuần (ăn vào mùa thu thì càng tốt). Có thể ăn thêm hạt sen, mía, táo bưởi, lê. Tránh buồn phiền, lo lắng. BS.VS NGUYỄN VĂN THẮNG (Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long) Thực phẩm tốt cho phổi Đ Việc vận động, cộng với nhiệt độ môi trường cao có thể khiến bạn dễ bị sốc nhiệt. Do đó, nếu tập thể dục trong mùa hè nắng nóng thì cần lưu ý những biện pháp bảo vệ sức khỏe, phòng tránh rủi ro. Tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối Vào mùa hè, thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục là vào sáng sớm hoặc chiều muộn (trước 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều), tránh thời điểm nắng nóng, nhiệt độ cao (từ 10 giờ – 15 giờ). Cần chọn nơi tập không khí lưu thông thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp chiếu trên da, nhất là da vùng đầu, mặt, gáy vì dễ kiệt sức, choáng, thậm chí say nắng hay sốc nhiệt. Mặc quần áo phù hợp Mặc quần áo rộng rãi, sáng màu, thoáng khí để mồ hôi dễ bay hơi, giúp cơ thể mát mẻ hơn. Đội mũ rộng vành, đeo kính râm và thoa kem chống nắng (có độ SPF từ 30 trở lên và chống thấm nước) 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện để tránh bị cháy nắng. Giữ nước Trước khi tập thể dục, bạn nên uống nước để đảm bảo cơ thể đủ nước. Lưu ý tập thể dục an toàn mùa nắng nóng Bên cạnh đó, trong quá trình tập, bạn có thể nhấm nháp những ngụm nước nhỏ nhằm tránh cơ thể bị mất nước quá mức. Đối với các trường hợp tập thể dục cường độ cao, trong thời gian dài, bạn có thể thêm điện giải vào nước. Sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung bằng nước mát hoặc thậm chí là một ly sữa cung cấp protein và chất điện giải. Rút ngắn thời gian tập luyện Thời tiết nắng nóng, việc điều chỉnh cường độ tập luyện và thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng, nhu cầu của bản thân cũng là điều vô cùng quan trọng. Thời gian mỗi buổi tập thường khoảng từ 30-60 phút. Tuy nhiên, trong điều kiện nắng nóng, thời gian tập luyện nên rút ngắn hơn so với bình thường. Biết giới hạn của bản thân Khi tập luyện thể dục, nếu bắt đầu thấy cơ thể có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào của kiệt sức do nhiệt, hãy ngừng hoạt động thể chất ngay lập tức, di chuyển vào nơi râm mát, thoáng khí và bổ sung thêm nước. B.C (T/H)
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==