Số 23 (4285) Thứ Năm (8/6/2023) 9 SỨC KHỎE MỚI Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra vài phút thực hiện theo phương pháp khí công mỹ dung điều chỉnh toàn diện thân tâm, tạng phủ, kinh lạc, khí huyết... chúng ta sẽ có được cái đẹp mang tính tổng thể. Khí công mỹ dung l phương pháp tập luyện thông qua sự kết hợp giữa ý niệm, hơi thở v vận đ ng chi thể để lm lưu thông huyết mạch, sư ng đạt khí cơ, đi u ho âm dương, bồi dưỡng chính khí nhằm bảo vệ v nâng cao sức khoẻ, phòng ch ng bệnh tật, từ đó m đạt được mục đích l m cho cơ thể luôn trẻ, khoẻ v đẹp. Cũng như khí công nói chung, khí công mỹ dung có nhi u trường phái v phương thức tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả l m đẹp như mong mu n, người ta chỉ cần lựa chọn m t b i tập thích hợp v i đặc điểm, đi u kiện v ho n cảnh c a bản thân. Dưi đây, xin được gii thiệu phương pháp xóa nếp nhăn v phục hồi trẻ hóa cơ thể để bạn đọc có thể tham khảo v vận dụng. Kích thích mặt: Xoá nếp nhăn và làm đẹp trong 5 phút Phương pháp n y có tác dụng kích thích các huyệt vị châm cứu ở vùng mặt khiến cho khí huyết được lưu thông, da dẻ trở nên nhu nhuận v tươi sáng, giảm b t các vết nhăn, vết nám. Trình tự thao tác cụ thể như sau: - Dùng nư c ấm rửa mặt, chọn tư thế đứng, mặt thư gi n, mím môi đẩy khí sao cho hai má phồng lên, giữ nguyên trạng thái n y v hít thở đi u ho bằng mũi trong 1 phút. - Nửa người trên ngả v phía trư c sao cho mặt song song v i mặt đất, đợi khi khí huyết dồn đầy lên mặt, có cảm giác mặt nặng trĩu xu ng thì từ từ đứng thẳng lên, l m trong 1 phút. - Đứng thẳng, lưỡi đảo trong Bí quyết trẻ hóa nhờ khí công mỹ dung QUÉT QRCODE ĐỌC CHI TIẾT miệng, đồng thời hai b n tay xát v o nhau cho đến khi nóng rực, nư c bọt tăng tiết nhi u trong miệng, nh m t ít ra lòng b n tay, xát hai tay v o nhau rồi xoa nhẹ v o những nơi có vết nhăn. Lúc n y, tròn môi v miệng phát ra những tiếng “ô...ô...ô...” thật nhỏ, trong tâm trí tưởng tượng các vết nhăn biến mất, thần thái ung dung, s lần phát âm “ô” bằng s tu i c a mình. - L m lại đ ng tác c a bư c 1, sau đó trở lại trạng thái bình thường. Hồi xuân công Phương pháp ny thuc v khí công Đạo gia phái Hoa Sơn, do Biên Trị Trung chỉnh lý v ho n thiện. Vì có công dụng hồi xuân, l m trẻ hoá cơ thể v phục khí dưỡng thận nên còn có tên l “Phục khí Dưỡng thận Du công”. - Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên người, lòng b n tay ngửa, từ từ đưa hai tay lên đầu, hít v o, nhón gót. Khi cánh tay đưa t i đỉnh đầu, khép lòng b n tay lại, hạ xu ng theo trục thân người, qua bụng dư i lòng b n tay hư ng xu ng, tách ra hai bên thân người, hai chân mở ra, r ng bằng vai, hai tay buông th ng tự nhiên, ton thân thư gin, mắt nhìn thẳng, dứt bỏ mọi tạp niệm. - Hít thở sâu bằng bụng, khi hít v o chân nhấc lên, bụng dư i phình ra, nếu m i tập nên hít bằng mũi, khi đ quen thì hít bằng cả mũi v miệng; khi thở ra bụng dư i thót lại, hai chân hơi cong, chân hạ xu ng, thở ra bằng miệng. Hít thở như vậy liên tục 16 lần. - Tiếp theo, đứng tĩnh 1 phút, thả lỏng to n thân, đứng thẳng người, hai tay buông th ng tự nhiên, hai g i hơi chùng, nhún to n b thân người lên xu ng, các ngón tay co v o duỗi ra nhịp nh ng, l m trong 1 phút, chừng 16 lần. - Sau đó, nghỉ 1 phút, đứng chân r ng bằng vai, trọng tâm đặt lên phía trư c, hai g i hơi gấp, to n thân thả lỏng, miệng mở tự nhiên, hai tay buông dọc thân người, đầu c thẳng, vai trái xoay tròn ra trư c, lên trên, ra sau, xu ng dư i trong khi vai phải đồng thời xoay tròn ra sau, xu ng dư i, ra trư c, lên trên. Khi xoay, dùng thân người dẫn vai, vai dẫn cánh tay, khiến cho thân trên luôn chuyển đ ng. Khi luyện, yêu cầu tư tưởng phải tập trung cao đ v o các đ ng tác. Khi rung to n thân thì hai vú, to n b cơ bắp, răng v n i tạng cũng phải có cảm giác chấn đ ng. Khi xoay vai, hơi thở nên thuận theo cử đ ng c a thân trên. Tập luyện Hồi xuân công thường xuyên v kiên trì sẽ có công dụng tăng cường thể chất, đi u dưỡng tinh thần, cải thiện công năng các tạng ph , l m nhẹ người, giảm béo phì, khiến dung nhan trở nên sáng s a v tươi tắn. BS KHÁNH HOÀNG (Hội Đông Y Việt Nam) Làm sáng da hiệu quả với Arbutin Cách làm chậm lão hóa tự nhiên Việt Nam nằm trong vùng có khí hậu nhiệt đ i, nắng nóng quanh năm nên dễ l m cho da bị sẫm m u, bị rám nắng... Vì thế, các loại mỹ phẩm chứa Arbutin có tác dụng l m sáng da hiệu quả. V bản chất hóa học, Arbutin l m t dạng Hydroquinone có thêm Glucose. Glucose quyết định cách l m việc c a Hydroquinone v Arbutin. Arbutin ức chế enzyme để sản sinh ra melanin trong tế b o. Nó l chất l m sáng da l nh tính không mang lại tác dụng phụ. So v i Hydroquinone thì Arbutin l m sáng da chậm hơn nhưng nó ít có tác dụng phụ hơn. Arbutin thường tồn tại ở hai dạng l alpha v beta. Alpha có mức đ n định v ức chế mạnh hơn so v i beta. Do đó, trong hầu hết mọi sản phẩm l m đẹp, mọi người thường sử dụng Alpha-Arbutin thay vì Beta-Arbutin. Arbutin l nh tính v khi sử dụng nó v i nồng đ 1% trở lên thì kết quả l m sáng da sẽ thấy vô cùng r rệt trong 2-3 tháng. Các ưu điểm n i bật c a Arbutin: Dịu nhẹ trên da: Những chất l m sáng da có thể l m khô v kích ứng da, nhưng Arbutin thì ít hơn, vì th nh phần hoạt tính c a Arbutin giải phóng chậm nên nó không gây kích ứng như các chất l m sáng da khác, ngay cả những l n da nhạy cảm. Cải thiện l n da không đ u m u, l m mờ sẹo: Arbutin ức chế Tyrosinase - enzyme sản xuất melanin nên nó ngăn ngừa được đ m đen, l m mờ chúng v giúp da sáng v khoẻ hơn. Arbutin cũng l m mờ được những vết sẹo mụn đỏ bám lâu trên da. An to n khi kết hợp v i các sản phẩm chăm sóc da khác: Arbutin không gây nên tương tác xấu v i bất cứ th nh phần chăm sóc da n o. Do đó, bạn có thể sử dụng Arbutin kèm v i những sản phẩm khác. TS.BS PHẠM ĐĂNG BẢNG Để có l n da khỏe mạnh, những thói quen l nh mạnh sau không chỉ l m chậm l o hóa, ngăn ngừa nếp nhăn m còn giúp duy trì vẻ đẹp l n da từ bên trong. Chế đ ăn cân bằng gi u vitamin: M t chế đ ăn u ng l nh mạnh, cân bằng thực phẩm gi u vitamin v chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ góp phần bảo vệ ln da, lm chậm lo hóa. U ng nư c thường xuyên, hạn chế đồ u ng có cồn. Tập thể dục đầy đ : Luyện tập thể dục bằng các b i tập cardio giúp cải thiện từng l p da, từng th nh phần c a da v đem lại m t l n da căng bóng. Ng đ giấc: Ng đ giấc, cơ thể sẽ có đ thời gian để tăng cường lưu lượng máu v quá trình sản xuất collagen. Sử dụng kem ch ng nắng: Nhi u nghiên cứu còn chỉ ra rằng sử dụng kem ch ng nắng thường xuyên giúp đảo ngược quá trình l o hóa da do ánh nắng mặt trời. Duy trì thói quen chăm sóc da thường xuyên: L m sạch, dưỡng ẩm v chăm sóc da sẽ giúp cung cấp đ ẩm v giữ da khỏe mạnh lâu d i. Sử dụng các sản phẩm có th nh phần phục hồi da: Có rất nhi u sản phẩm giúp cải thiện các vấn đ v da do việc hút thu c lá. Ví dụ, serum chứa vitamin C có thể l m giảm nếp nhăn v l m sáng da; còn niacinamide l m giảm sự xuất hiện c a nếp nhăn v các vết đồi mồi. Retinol cũng rất hiệu quả trong việc ch ng lại các dấu hiệu c a l o hóa. NHẬT HÀ (T/h) B sung đầy đ chất dinh dưỡng không chỉ t t cho sức khỏe m còn giúp trẻ hóa l n da, ngăn ngừa, đẩy lùi các dấu hiệu l o hóa như da chảy xệ, nhăn nheo thiếu sức s ng,… Dư i đây l các loại thực phẩm trong chê độ ăn hà ng ngà y giúp nâng cơ mặt hiệu quả. Cá hồi Nhắc đến ăn gì để nâng cơ mặt, chắc chắn không thể bỏ qua cá hồi. Đây l loại thực phẩm gi u vitamin D, protein v các axit béo omega-3 có tác dụng hỗ trợ l m săn chắc kết cấu da. Đồng thời, thúc đẩy quá trình tăng sinh collagen giúp da khỏe đẹp, căng bóng, mịn m ng. Quả bơ Quả bơ chứa nhi u dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe l n da như: Vitamin A, l m sáng da, loại bỏ các tế b o biểu bì chết; kali v các vitamin B, C, K, E l m tăng cường bảo vệ l n da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường; h m lượng Carotene giúp ngăn chặn sự phát triển c a đ c t dư i da, phòng tránh ung thư da hiệu quả. Bông cải xanh Hầu hết các loại rau xanh đu l “kho tng” vitamin v khoáng chất t t cho da. Dùng bông cải xanh trong thực đơn ăn u ng mỗi ng y sẽ được b sung lượng vitamin A, C, E, K dồi d o, các chất ch ng oxy hóa giúp bảo vệ l n da hiệu quả. T.HUY (T/h) 3 thực phẩm giúp chống lão hoá hiệu quả
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==