Số 22 (4336) Thứ Năm (30/5/2024) 9 SỨC KHỎE MỚI THÔNG TIN DOANH NGHIỆP Cách giảm đau lưng, ngăn ngừa tổn thương cột sống Đau cột sống lưng là căn bệnh khá phổ biến và xuất hiện ở bất cứ độ tuổi nào, không riêng người già. Bạn trẻ không nên chủ quan, xem thường, bởi nó tiềm ẩn rất nhiều rủi ro nguy hiểm. Cách tốt nhất để ngăn ngừa tổn thương cột sống là tập luyện để có được sự linh hoạt, mạnh mẽ của cơ và các khớp trong cơ thể. Với một số trường hợp đau lưng đơn giản, những bài tập này có thể giúp giảm đợt đau. Tập luyện để giảm đau, ngăn ngừa tổn thương Tư thế nằm sấp đẩy người: Nằm úp sấp, sau đó nâng phần trên cơ thể từ từ, trong khi giữ khung chậu áp trên sàn nhà. Cố gắng tạo nên sự gập góc ở vùng thắt lưng thấp. Tiếp tục nâng người lên, nếu thấy khó chịu thì dừng lại. Nâng người lên dần tới tư thế nhân sư, nơi mà chỉ bàn tay tiếp xúc mặt đất. Sau thời gian từ lúc bắt đầu, nếu thấy mềm dẻo, có thể duỗi thẳng tay. Giữ trong 10 giây, sau đó lặp lại. Tư thế nằm sấp ưỡn lưng (tư thế siêu nhân): Nằm sấp, nâng hai vai và giữ bản thân lên với tay duỗi đưa thẳng ra phía trước. Giữ trong 30 giây, sau đó quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần. Đứng ưỡn lưng: Bài tập này có thể tập ở nơi làm hay bất cứ đâu. Bắt đầu bằng cách đặt hai bàn tay lên vùng lưng thấp. Từ từ đẩy lưng ra sau càng xa càng tốt nhưng phải không gây khó chịu. Giữ trong 3 giây, quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần. Căng cơ hình quả lê: Nằm ngửa với gối trái ở trên, hai tay duỗi thẳng để xa người một góc 45 độ. Để chân trái từ từ rơi qua người tới sàn nhà, giữ hai vai thẳng. Giữ 30 giây. Quay trở lại tư thế ban đầu. Làm tương tự với bên phải. Thực hiện bài tập 10 lần, thay đổi 2 chân. Tư thế kiểu mèo: Bắt đầu với tư thế bò. Tạo hình vòm ở thắt lưng bằng cách nâng bụng lên trên, trong khi đó cúi đầu. Giữ trong 30 giây. Quay trở lại tư thế ban đầu. Tư thế kiểu chó: Cong lưng xuống dưới bằng cách hạ thấp bụng xuống, trong khi nâng đầu lên. Giữ trong 30 giây. Quay lại tư thế ban đầu. Làm đi làm lại 20 lần. Gối sát ngực: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Nâng gối lên rồi dùng tay kéo đầu gối vào ngực. Giữ 30 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại với chân kia. Mỗi chân tập 10 lần, thay đổi lần lượt 2 chân. Gấp thân mình: Bắt đầu bằng tư thế quỳ với hai bàn tay ở trước bụng. Từ từ đổ người về phía trước và để cho thân mình trườn ra trước, giữ đầu cách nền nhà. Giữ trong 30 giây. Lặp lại vài lần. Căng: Bắt đầu với tư thế ngồi với 2 chân duỗi và bàn chân chạm nhau. Vớ 2 bàn tay duỗi thẳng hướng về sàn nhà, từ từ gập người ra trước càng xa càng tốt nhưng phải thoải mái. Giữ 30 giây và nghỉ ngơi. Lặp lại 10 lần. Với thêm: Bài tập này khó khăn hơn là chúng ta thấy. Bắt đầu với tư thế bò. Nâng chân phải lên, đưa tay trái lên và vươn về phía trước. Giữ trong 10 giây. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại với chân trái và tay phải. Lặp lại động tác 10 lần. Ưỡn quá mức: Bắt đầu bằng nằm sấp với hai tay đặt sau lưng. Sau đó nâng ngực và bàn chân khỏi đất. Giữ trong vòng 5 giây. Luôn giữ tư thế làm việc, nằm ngủ đúng cách Tư thế làm việc, nằm ngủ không đúng cách cũng là một nguyên nhân gây ra những cơn đau cột sống lưng phổ biến, đặt biệt tình trạng này thường xuất hiện ở những người trẻ tuổi đang làm công việc văn phòng hay lái xe. Việc điều chỉnh lại tư thế làm việc, nằm sao cho đúng cũng là cách chữa đau cột sống lưng hiệu quả, đơn giản. Không những thế, nó còn giúp cho cột sống ngày càng trở nên khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, làm việc quá sức, liên tục trong nhiều giờ, cơ thể gặp phải tình trạng đau cột sống lưng, thì giải pháp chữa trị hiệu quả là nghỉ ngơi. TS. BSNT ĐỖ MẠNH HÙNG Khoa Phẫu thuật cột sống, Bệnh viện Việt Đức, Hà Nội Cách để bảo vệ hệ xương khớp chắc khỏe, không bị các bệnh lý về xương khớp như đau cột sống lưng, cần xây dựng cho bản thân thực đơn ăn uống khoa học, chú ý bổ sung nhiều chất có lợi cho xương khớp như canxi, omega3, vitamin... Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế cho cơ thể hấp thụ các loại thực phẩm như thịt, nội tạng động vật. Bởi, đây là những loại thực phẩm chứa nhiều đạm. Khi vào cơ thể, chúng cần trung hòa axit bằng cách sử dụng canxi. Nếu cơ không có đủ lượng canxi, nó sẽ tự động nạp ngay lượng canxi từ xương khớp. Điều này làm xương khớp dễ bị loãng và xuất hiện những cơn đau nhức cột sống lưng. Tư thế kiểu mèo Tư thế nằm sấp đẩy người QUÉT QRCODE ĐỌC CHI TIẾT TH true MILK tại Viễn Đông: Góc nhìn mới về sản phẩm sữa Việt Nam Là doanh nghiệp Việt Nam duy nhất có mặt “GLOBAL EXPO Vladivostok 2024”, các sản phẩm sữa tươi sạch, sữa hạt mang thương hiệu TH và các loại hoa quả sấy FVF thuộc tập đoàn TH đã để lại nhiều dấu ấn với khách hàng ở khu vực này. Hội chợ quốc tế Vladivostok 2024 diễn ra từ ngày 23/5 đến ngày 25/5/2024 tại khu vực triển lãm lớn nhìn thẳng ra vịnh biển Vladivostok (thủ phủ vùng Viễn Đông- Liên bang Nga). Từ đây ra tới cảng biển Vladivostok rất gần, nơi được coi là địa bàn chiến lược của Liên bang Nga trong giao thương hàng hóa với khu vực Châu Á – Thái Bình Dương, đặc biệt là khu vực Trung Quốc, Đông Á và Đông Nam Á, trong đó có Việt Nam. Dẫn đầu xu hướng Theo đại diện Ban Tổ chức, lần đầu tiên, Hội chợ giới thiệu các sản phẩm khác nhau ở nhiều lĩnh vực với một mục tiêu: Giới thiệu hàng hóa và dịch vụ tới khách hàng. Tham dự Hội chợ, tập đoàn TH đã giới thiệu nhiều dòng sản phẩm sữa và đồ uống tốt cho sức khỏe như sữa tươi tiệt trùng, sữa giàu canxi-ít béo (Hilo), nước uống sữa trái cây, sữa chua ăn, sữa chua uống, sữa hạt, nước gạo rang, nước trái cây tự nhiên, nước tinh khiết và hoa quả sấy… Trong đó, dòng sản phẩm được quan tâm nhất là sữa hạt. Đây là dòng sản phẩm sữa hạt cao cấp được TH cho ra mắt từ năm 2018, là sự kết hợp sáng tạo mang tính khoa học về̀ dinh dưỡng giữa sữa tươi sạch của trang trại TH và bộ hạt giàu dinh dưỡng như macca, óc chó... Tới năm 2020, tập đoàn TH đã có sự đột phá mạnh mẽ hơn khi kết hợp sữa tươi, các loại hạt và thảo dược đặc hữu của Việt Nam là Nghệ và Gấc tạo nên hương vị mới mẻ. Đặc biệt sản phẩm không dùng đường mà có vị thanh ngọt tự nhiên từ quả chà là, phù hợp với mọi lứa tuổi. Bộ sữa hạt TH true NUT là kết quả nhiều năm ấp ủ ý tưởng và triển khai nghiên cứu, phát triển của tập đoàn TH. Tính cách mạng của bộ sản phẩm này là sử dụng quả và hạt, góp phần cân chỉnh, thay thế thói quen uống nước hóa tổng hợp, nước uống quá nhiều đường bằng sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên, dinh dưỡng ưu việt, tốt cho sức khỏe. Đây cũng là xu hướng mà người tiêu dùng Nga nói chung và khu vực Viễn Đông nói riêng đang quan tâm và theo đuổi. Theo đánh giá của các chuyên gia, TH true NUT là sản phẩm thức uống duy nhất tại Việt Nam và tiên phong trên thế giới dùng quả chà là để tạo vị ngọt tự nhiên thay cho việc sử dụng đường tinh luyện. Sản phẩm này có thể dùng cho vụ ăn chay, ăn kiêng, hợp lý cho mọi trường phái ăn uống phong phú của các vùng miền, quốc gia khác nhau. Khi tìm hiểu thông tin về sữa hạt tại Hội chợ, chị Natali- người tiêu dùng tại Vladivostok rất ngạc nhiên bởi xu hướng dẫn đầu và vượt trội của dòng sản phẩm này lại được dẫn dắt bởi một doanh nghiệp Việt Nam. Chị cho biết đã thử ngay sản phẩm và rất ưa thích. Những bước đi vững chắc Đã từng có mặt và tìm hiểu khu vực này từ những năm 2016-2017 và tham dự những diễn đàn kinh tế lớn như Diễn đàn Kinh tế Phương đông, tập đoàn TH đã có những bước thăm dò để phát triển các Dự án nông nghiệp, sản xuất, chế biến sữa và các sản phẩm từ sữa ở khu vực này. Trước Hội chợ, ngày 21/5/2024, tại làng Nikolo-Mikhailovka, quận Yakovlevsky, vùng lãnh thổ Primorsky- cách thủ phủ Vladivostok hơn 330km, Tập đoàn TH đã khởi công dự án chăn nuôi bò sữa và chế biến sữa TH với tổng vốn đầu tư 19 tỷ rub (hơn 5.200 tỷ đồng). Các dòng sản phẩm mà TH giới thiệu tại Hội chợ là minh chứng cho tương lai những gì mà TH sẽ đóng góp về sự đa dạng hóa sản phẩm nông nghiệp và sữa mà khu vực này đang cần. Ông Nguyễn Đăng Hiền- Tổng Lãnh sự Việt Nam tại Vladivostok chia sẻ: “Tổng lãnh sự quán Việt Nam tại Vladivostok có nhiệm vụ hỗ trợ, giúp các doanh nghiệp trong nước kết nối với các doanh nghiệp Nga và doanh nghiệp các nước tham gia hội chợ quốc tế Global Expo Vladivostok 2024 bởi bên cạnh sự tham gia của các doanh nghiệp sở tại, đây là dịp gặp gỡ, tiếp xúc của các doanh nghiệp đến từ Việt Nam, Trung Quốc… là cơ hội để tập đoàn TH tìm hiểu, tương tác với doanh nghiệp bạn trong Liên bang Nga và các nước lân cận”. AN LÂM Khu vực gian hàng giới thiệu sản phẩm của Tập đoàn TH tại Global Expo Vladivostok 2024 thu hút nhiều khách hàng tham quan, trải nghiệm sản phẩm. Ảnh: An Lâm
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==