Số 17 (4279) Thứ Năm (27/4/2023) 9 Ở độ tuổi trung niên, mỗi năm sẽ tăng 0,5 kg chủ yếu là mỡ. Ngoài ra còn có nhiều thay đổi về hormone, mật độ xương, tinh thần kèm theo nguy cơ mắc các bệnh: Đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch... Vậy, tuổi trung niên cần ăn uống, sinh hoạt thế nào để giảm cân và có nhiều năng lượng? SỨC KHỎE MỚI Lão hóa gây ra rất nhiều thay đổi đối với cơ thể và hầu như quá trình này khiến cho người tuổi trung niên mệt mỏi và cảm thấy cơ thể có ít năng lượng hơn. Trên thực tế, có nhiều quá trình hóa học và sinh học xảy ra khi bạn già đi, một vài quá trình trong số đó được kích hoạt hoặc chi phối bởi hormone, có thể góp phần gây ra cảm giác ít năng lượng hơn theo tuổi tác. Ở phụ nữ, sự sụt giảm mạnh mẽ của estrogen, hormone sinh dục nữ thường liên quan đến một loạt các thay đổi cơ thể ở thời kỳ mãn kinh. Ở nam giới, những thay đổi diễn ra dần dần, với sự mất đi tuyến tính, khá ổn định của hormone sinh dục nam testosterone theo thời gian khi nam giới già đi. Bệnh tật và tình trạng khác nhau có thể dẫn đến mệt mỏi nhiều hơn, ít năng lượng hơn và các triệu chứng tương tự có thể diễn ra. Người trung niên có thể duy trì vóc dáng và năng lượng hoạt động tới 80% hoặc hơn khi thực hiện các bước sau: Tuổi trung niên ăn uống thế nào để giữ dáng, nhiều năng lượng? QUÉT QRCODE ĐỌC CHI TIẾT THÔNG TIN DOANH NGHIỆP Trong tháng 4/2023, Chủ tịch UBND TP Hà Nội đã ký 2 quyết định xử phạt hành chính đối với các hành vi điều khiển dụng cụ, phương tiện vi phạm khoảng cách an toàn phóng điện theo cấp điện áp. Cụ thể, vào hồi 16h14 ngày 7/4, đã xảy ra sự cố tuyến cáp ngầm từ trạm 220kV Thành Công đến trạm 110kV Phương Liệt. Nguyên nhân sự cố được xác định do đơn vị thi công đóng cọc tiếp địa nằm trong hành lang bảo vệ an toàn tuyến cáp ngầm trên vỉa hè trước số nhà 99 phố Chùa Bộc phục vụ dự án “Xây dựng cầu vượt tại nút giao thông đường Chùa Bộc, Phạm Ngọc Thạch, quận Đống Đa”. Với hình thức vi phạm này, đơn vị thi công bị xử phạt 130 triệu đồng và tịch thu tang vật vi phạm. Tiếp đó, hồi 14h15 ngày 19/4, trên địa bàn phường Xuân Phương, người điều khiển xe cẩu, trong quá trình cẩu cục bê tông đối trọng tại bãi tập kết vật liệu nằm trong hành lang lưới điện cao áp đã để dây đầu cẩu vi phạm khoảng cách an toàn gây sự cố cho tuyến đường dây trạm 110kV Cầu Diễn đến trạm 110kV Bắc An Khánh. Mặc dù ở đây EVNHANOI đã đặt 3 biển cảnh báo an toàn điện và 1 barrier hạn chế chiều cao phương tiện tại lối ra vào. Tuy nhiên người điều khiển phương tiện đã không chú ý và gây ra sự cố cho đường dây. Với hình thức vi phạm này, chủ phương tiện bị xử phạt 65 triệu đồng và hình phạt bổ sung nộp một khoản tiền tương đương giá trị phương tiện là hơn 1,4 tỷ đồng. Ngay sau khi sự cố xảy ra, EVNHANOI đã mời đại diện Sở Công thương, phòng An ninh Kinh tế Công an thành phố Hà Nội, các đơn vị Công an quận, phường đến hiện trường phối hợp làm việc với đại diện tổ chức, cá nhân vi phạm. Đồng thời huy động lực lượng CBCNV khẩn trương khắc phục sự cố để khôi phục vận hành an toàn cho các tuyến đường dây. Những vi phạm nêu trên là do các đơn vị và cá nhân trong khi thi công các công trình, đã không tôn trọng sự nhắc nhở, cảnh báo của các đơn vị quản lý vận hành về sự nguy hiểm của lưới điện cao áp, không tuân thủ các biện pháp an toàn điện, cho dù đã được ngành điện chủ quản hỗ trợ các biện pháp cảnh báo đảm bảo an toàn. Để công tác bảo vệ hành lang an toàn lưới điện ngày càng hiệu quả, tránh xảy ra sự cố, gây thiệt hại cho lưới điện cũng như ngăn chặn nguy cơ xảy ra tai nạn đối với con người. EVNHANOI khuyến cáo các công trình, dự án xây dựng ngay từ khi lập các dự án, thiết kế cần phải khảo sát kỹ các nội, dự toán kinh phí cho công tác giải phóng hành lang an toàn lưới điện theo đúng Luật Điện lực. Phối hợp với ngành điện chủ quản tiến hành khảo sát hiện trường nơi dự kiến xây dựng công trình, thống nhất biện pháp giải tỏa, biện pháp bảo vệ an toàn các công trình lưới điện cao áp để tránh việc vi phạm, gây sự cố lưới điện, dẫn tới các tai nạn đáng tiếc trong nhân dân và người lao động. PV HÀ NỘI: XỬ PHẠT HÀNH VI VI PHẠM KHOẢNG CÁCH AN TOÀN PHÓNG ĐIỆN Đơn vị thi công đóng cọc tiếp địa nằm trong hành lang bảo vệ tuyến cáp ngầm từ trạm 220kV Thành Công đến trạm 110kV Phương Liệt Người điều khiển xe cẩu gây sự cố cho tuyến đường dây trạm 110kV Cầu Diễn đến trạm 110kV Bắc An Khánh Chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn: Sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, đồng thời chú ý đến khẩu phần ăn. Ăn chậm và thưởng thức món ăn cũng có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Duy trì hoạt động: Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất, dẫn đến tăng cân. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc tập thở sâu. Hạn chế đến mức tối thiểu việc uống rượu/bia: Đồ uống có cồn có thể chứa nhiều calo và có thể góp phần làm tăng cân. Cố gắng hạn chế lượng thức ăn của bạn và chọn các lựa chọn ít calo hơn khi có thể. Uống đủ nước: Uống đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Giữ đủ nước, vì mất nước có thể làm giảm năng lượng hoặc tăng mệt mỏi. Theo dõi cân nặng: Cân đo thường xuyên có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như thói quen tập thể dục nếu cần. Cân nhắc sử dụng vitamin tổng hợp: Chất bổ sung chất dinh dưỡng hoặc chất bổ sung tăng cường năng lượng chống lão hóa để tăng cường chế độ ăn uống, tập thể dục và các thói quen lành mạnh khác. THS.BS NGUYỄN XUÂN TUẤN (Giảng viên Trường Đại học Y Dược, Đại học quốc gia Hà Nội)
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==